Le premier critère : le confort
C’est le critère le plus simple et l’un des plus fiables : une chaussure dans laquelle vous vous sentez bien dès les premières foulées a plus de chances de vous convenir qu’un modèle choisi sur sa seule fiche technique. Essayez en fin de journée, avec vos chaussettes de course, et trottinez quelques mètres.
Pronateur, supinateur : faut-il s’en soucier ?
La pronation est un mouvement normal du pied, qui sert à amortir. Elle ne devient un sujet que lorsqu’elle est excessive, asymétrique ou associée à des douleurs. L’usure de vos anciennes semelles donne un indice, mais elle ne suffit pas : seule une analyse de la foulée, en statique et en mouvement, permet de conclure.
Autrement dit, inutile de choisir une chaussure « anti-pronation » parce qu’un test en magasin l’a suggéré, si vous courez sans douleur depuis des années.
Drop, amorti, poids : les repères
- Le drop (différence de hauteur entre talon et avant-pied) : un changement important doit toujours être progressif, car il modifie le travail du mollet et du tendon d’Achille.
- L’amorti : à adapter à votre poids, à vos distances et à vos terrains, route ou sentier.
- La pointure : gardez environ un centimètre devant le gros orteil, le pied gonfle à l’effort.
- La largeur : l’avant-pied doit pouvoir s’étaler sans être comprimé.
- L’usage : une paire pour la route ne remplace pas une paire de trail sur les sentiers du Faron.
Quand changer de chaussures ?
On cite souvent 600 à 1 000 kilomètres, mais c’est très variable selon le modèle, votre poids et vos terrains. Les signes à surveiller : une semelle extérieure lisse, une mousse qui ne reprend plus sa forme, une tige déformée, ou des douleurs inhabituelles qui apparaissent sans autre explication.
Et si vous portez des semelles orthopédiques ?
Choisissez une chaussure à semelle intérieure amovible et, en règle générale, un modèle « neutre » : c’est la semelle sur mesure qui apporte la correction. Venez au cabinet avec vos chaussures de course : elles font partie de l’examen, et le conseil de chaussage fait partie de la consultation.
En résumé
Il n’existe pas de meilleure chaussure, seulement celle qui convient à votre pied, à votre foulée et à votre pratique. En cas de douleurs récurrentes ou de blessures à répétition, une analyse de la foulée permet de choisir en connaissance de cause.
Les semelles sur mesure au cabinetCet article délivre une information générale et ne remplace pas une consultation. En cas de douleur persistante, prenez rendez-vous avec un professionnel de santé.
