Le bord de mer : régulier, mais dur
Les promenades du Mourillon et du littoral offrent un sol plat et régulier, idéal pour les sorties d’endurance et le travail d’allure. Revers de la médaille : le revêtement dur répète exactement le même impact à chaque foulée. C’est sur ce type de terrain qu’apparaissent volontiers les douleurs de surcharge : fasciite plantaire, périostite tibiale, tendinopathie d’Achille.
Le sentier du littoral : instable et technique
Racines, rochers, marches, dévers : le pied travaille dans toutes les directions. C’est excellent pour la proprioception, mais exigeant pour les chevilles. Une chaussure de trail accrocheuse, un regard porté loin devant et une allure adaptée limitent le risque d’entorse.
Le Faron : le dénivelé ne pardonne pas
En montée, mollets et tendons d’Achille sont fortement sollicités. En descente, ce sont les quadriceps, les genoux et les orteils qui encaissent : des ongles noirs après une sortie signalent souvent une chaussure trop courte ou mal lacée. Introduisez le dénivelé progressivement, et apprenez à descendre en petites foulées.
Cinq règles pour durer
- Augmenter la charge progressivement : la plupart des blessures du coureur viennent d’un « trop, trop vite ».
- Varier les terrains et les allures plutôt que répéter la même sortie.
- Alterner deux paires de chaussures si vous courez plusieurs fois par semaine.
- Ne pas négliger le renforcement : pieds, mollets, fessiers.
- Écouter les signaux : une douleur qui modifie votre foulée impose de lever le pied.
À quoi sert un bilan podologique quand on court ?
Au cabinet, votre foulée est filmée sur tapis de course et analysée image par image, vos pressions plantaires sont mesurées en statique et en dynamique. Le bilan permet de repérer une asymétrie, une instabilité ou une surcharge, de vous conseiller sur vos chaussures et, si nécessaire, de réaliser des semelles de sport sur mesure, remises le jour même.
Le cabinet travaille en réseau avec les médecins du sport et les kinésithérapeutes du centre DocCity Saint-Michel.
En résumé
Que vous prépariez votre premier 10 km ou un trail dans le Var, la progressivité reste votre meilleure alliée. Et si une douleur s’installe, mieux vaut en chercher la cause que courir dessus.
Les semelles sur mesure au cabinetCet article délivre une information générale et ne remplace pas une consultation. En cas de douleur persistante, prenez rendez-vous avec un professionnel de santé.
